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| 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |
| A | 瑞穗脫脂牛奶一杯 7-11御飯糰-黑胡椒雞蓉1個 茶葉蛋1個(蛋白) 奇異果一顆 |
番茄雞丁麵 馬偕醫院餐包-番茄雞丁一包 全麥麵條1碗半 紫菜湯一碗、柳橙一顆 |
義美無糖豆漿1杯 滷高麗菜一份、滷杏包菇一份 滷豆干4片、滷海帶2條 (僅加胡椒粉或辣椒粉和一點鹽) |
| B | 統一無糖高纖豆漿1杯 7-11紐奧良辣雞腿三明治1個 柳橙一顆 |
及第豬肉水餃10顆 元味覺醒海鮮湯1杯 燙青菜一份(加清醬油) 蘋果一顆(小) |
林鳳營脫脂鮮乳1杯 摩斯海藻鮮蔬沙拉1份 摩斯蜂蜜檸檬蒟蒻1杯 茶葉蛋一顆 |
| C | 豆漿鮮奶麥片粥 義美豆漿鮮奶一杯 麥片6湯匙 奇異果一顆、茶葉蛋一顆(蛋白) |
麥當勞吉士漢堡1個 麥當勞搖滾沙拉一份(和風糖醋醬) 芭樂一個(小) |
藤黃果優酪乳1杯 日式茶碗蒸1個 燙青菜一份(加清醬油) 7-11海帶芽味增湯一杯 |
| D | 統一低糖高纖豆漿一杯 馬可先生有機蔬菜五穀雜糧1個 蘋果一顆(小) |
涓絲涼麵1份 七味味增湯1杯 燙青菜1份(加清醬油) 茶葉蛋兩顆(蛋白)、柳橙1顆 |
統一脫脂鮮乳一杯 田園沙拉(油醋醬)1份 茶葉蛋2顆(蛋白) 7-11長蔥豆腐味增湯1杯 |
| E | 統一高纖豆漿1杯 紫米飯糰1個 蘋果1顆(小) |
摩斯薑燒珍珠堡1個 無糖黑咖啡1杯 燙青菜一份(加清醬油) 棗子2顆 |
脫脂牛奶一杯 日式茶碗蒸1個 7-11香菇雞湯1杯(沖泡式) 燙青菜一份(加清醬油) |
| F | AB輕優酪乳1杯 摩斯培根珍珠堡1個 芭樂一個(小) |
蠔油香菇雞飯 馬偕醫院餐包-蠔油香菇雞1包 糙米飯(八分碗量) 海帶味增湯、水梨1/2顆 |
統一高纖豆漿1杯 爭鮮蝦手捲1份 鮪魚生魚片1份 |
| G | 啤酒酵母優酪乳1杯 7-11御飯糰哇沙米鮭魚1個 茶葉蛋1顆(蛋白) 蘋果1顆(小) |
雜糧飯(八分滿) 去皮滷雞腿1隻、滷豆干兩片 燙青菜一份(加清醬油) 蘋果1顆(小) |
脫脂奶粉三平匙 素麻婆豆腐蒟蒻麵 馬偕醫院餐包-素麻婆豆腐 蒟蒻麵一包 |
| H | 晶球脫脂優酪乳1杯 漢堡王華酥蛋堡(貝果)1個 奇異果一個 |
Subway6"百味俱樂部1個(全麥麵包只加芥末醬,不加沙拉醬) 健怡可樂一瓶 奇異果一顆 |
光泉脫脂鮮乳一杯 肯德基翠綠雙筍一份 去皮滷雞腿一隻 7-11海帶芽味增湯一杯 |
一杯約240cc ,一天熱量約1200卡
可無限量食用的食物:
1.珊瑚草、蒟蒻、生菜、洋菜、愛玉、仙草、杏仁豆腐、白木耳
2.或大番茄;或大番茄加上西洋芹、大黃瓜、小黃瓜、地瓜葉、或苦瓜等打成蔬菜汁食用,渣不可過濾.
另可自製蔬果汁以增加食物適口性,如:紅黃甜椒汁等等
3.7-11的關東煮,如白蘿蔔,但不建議喝湯
這是我每天吃飯依賴的減肥食譜 XD 要努力控制我的體重,終於實行四天瘦了1Kg, 加上我每天快走1小時~~
希望到時候可以塞下我漂亮的禮服
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